Milyen gyorsan és egyszerűen fogyhat 5 kg-ot 5 nap alatt, a leghatékonyabb módszerek

Tapasztalt fogyókúrás szakemberek folyamatosan azt mondják, hogy a fogyás lassú folyamat.De vannak olyan helyzetek, amikor néhány nap múlva be kell illeszkednie a kedvenc ruhájába, vagy nyaralni kell, akkor felmerül a kérdés, hogyan lehet 5 nap alatt lefogyni. Ebben az időszakban nem érhető el drámai fogyás, de eltávolíthat néhány igazán felesleges kilót. Meg kell próbálnunk betartani az összes ismert szabályt és ajánlást, hogy az eredmény ne várjon sokáig.

Mono-diéták

A lényeg egyszerű: minden mono-diéta középpontjában egy bizonyos termék áll, amelyet több napig kell fogyasztani.Nyilvánvaló, hogy lehetetlen fogyni, ha minden nap elfogyasztja kedvenc tekercsét, kolbászát vagy sült burgonyáját. Ezért egy ilyen rendszerhez diétás és egészséges termékeket választanak: hajdina, rizs, uborka, kefir, alma, citrusfélék, sárgarépa. Az étrend könnyebben elviselhetővé tétele érdekében megengedett "hígítás" más alacsony kalóriatartalmú ételekkel.

Tehát a hajdina diéta alatt hajdinát kell enni. Ezenkívül az étkezési zabkását nem főzzük, hanem forrásban lévő vízzel pároljuk, lehetőleg só hozzáadása nélkül. Hogyan lehet 5 kg alatt lefogyni 5 nap alatt, ragaszkodva a mono étrendhez, ha elég nehéz korlátozni magát? A "túlkapások" közül megengedhetünk vizet citrommal, zöld teával és kávéval cukor nélkül, zöldségleveket, egy grapefruitot és egy pohár kefirt lefekvés előtt 40-50 perccel. A rizsdiéta során ugyanazokat a szabályokat kell betartani. A legjobb eredmény elérése érdekében vegyen csiszolatlan rizst. Ilyen módon étkezve naponta több mint 1 kg-ot fogyhat le.

Sok fogyókúra elismeri, hogy a mono diéták valóban nagyon hatékonyak. Igaz, egy felkészületlen embernek nehéz több napot kibírnia egy terméken. Először is, a test nem kap megfelelő mennyiségű esszenciális anyagot. Másodszor, a pszichológiai tényező fontos szerepet játszik: nehéz az ételek változatosságáról közvetlenül aszketikus étrendre váltani. Az ilyen módon történő fogyás ingerlékenységet, erővesztést, csökkent teljesítményt tapasztalhat. Ezért nem szükséges 5 napnál tovább folytatni a monotáplálást.

Expressz étrend 7 nap

A leghosszabb és leghatékonyabb ketogén étrend. Szénhidrát éhezési állapotban a sejtek gyorsan elfogyasztják a felhalmozódott zsírokat, ezért a diétás menü 90% -ban fehérjetartalmú ételeket tartalmaz.

Egy héten egy ilyen expressz étrend minta menüje:

hétfő:

• főtt tojás;
• csirkehúsleves só nélkül;
• főtt hal, zöldségfélék.

kedd:

• kefir;
• zöld alma (2 db);
• egy marék mandula.

szerda:

• párolt cukkini, főtt tojás;
• főtt pulyka;
• kefir.

csütörtök:

kzir egész nap

• .

péntek:

• túró;
• sült hal;
• avokádó.

szombat:

kzir egész nap

• .

Külön étkezés

Az élelmiszerrendszert több napra tervezték, amelyek mindegyikén meg kell enni bizonyos típusú ételeket. Az ilyen diéta a fogyáshoz 5 nap alatt 5 kg-ra sok "népi" nevet kapott (szirom, 5-ből 5), de egyetlen szabálya van: szigorúan be kell tartani a monódok sorrendjét.

• Hús (fehérje) nap. Szükséges a test telítése állati fehérjével, ami hozzájárul a hatékony további fogyáshoz. Válasszon diétás húsokat: csirke, pulyka, nyúl, borjú.
• Zöldség. Válasszon bármilyen zöldséget: cukkini, uborka, sárgarépa, paradicsom, retek, káposzta. Egyél frissen, főzz salátákat, süsd, párold őket. Az íz javításához használhat gyógynövényeket, kis mennyiségű olívaolajat és citromlevet.
• Gyümölcsös. A banánon kívül bármilyen gyümölcsöt fogyaszthat. Egyél frissen, készítsen salátákat, süsd őket a sütőben. Ezen a napon megengedett egy teáskanál mézet enni.
• Gabona. Megengedett zabkása a vízen, valamint egy kis dió. A testet különösen aktívan tisztítják a méreganyagoktól, és felkészül az étrend utolsó napjára.
• Túró. Válasszon friss, alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú túrót.A diéta utolsó napján a legimpozánsabb vezetékes vonal figyelhető meg.

Ez az étrend változatosabb, mint korábban leírták, ezért sokkal könnyebben tolerálható. A legjobb eredmény érdekében a legjobb, ha a diéta alatt teljesen elkerüljük a sót. A súlycsökkenés napi 0, 8 és 1, 5 kg között mozog. A végeredmény nagymértékben függ az étrend előtti kezdeti súlytól és táplálkozási jellemzőktől. Például azoknak az embereknek, akiknek testtömeg-indexe meghaladja a 18% -ot, minden esély megvan arra, hogy 5 kg-nál többet fogyjanak.

A gyors fogyás titkai

Ahhoz, hogy gyorsan elveszíthesse ezeket a plusz kilókat anélkül, hogy károsítaná testét, be kell tartania a következő feltételeket:

• Ragaszkodjon a folyékony ételekhez. A nap folyamán elfogultságot kell tenni az uborkás, spenótos vagy zeller turmixokon. A reggelit és a vacsorát fehérjékkel kell gazdagítani. Ehhez vagy fehér húst, vagy egy tojást, vagy halat esznek.
• Az utolsó étkezés és a reggeli reggeli között legalább 12 órának kell eltelnie. Ebben az időszakban következik be az aktív zsírégetés, ami a várva várt hatást eredményezi.

Aludjon eleget. A megfelelő alvás elősegíti a melatonin hormon termelését, amely felelős a cirkadián ritmus fenntartásáért, és segít a plusz kilók leadásában.

• A fokozott fizikai aktivitás napjait célszerű folytatni. Ez segít gyorsabban égetni a zsírt.
• Az étrendben ennek az 5 napnak megfelelő mennyiségű rostnak kell lennie. Ehhez elsősorban növényi ételeket kell fogyasztania. Télen a növényi ételeket száraz rostokkal lehet mérni. Salátákba, túróba keverik.
• Jó, ha a választott étrendnek egyetlen éhezési napja van ásványvízzel vagy nem zsíros fajtájú tejjel. Ez lehetővé teszi számodra az alakod formában tartását és segít elkerülni a már leesett kilók visszatérését.

Alkoholfogyasztás diéta

Gyakran talál információt arról, hogy az ivókészletet egy hónapra tervezték. De az orvosok biztosak abban, hogy egy ilyen hosszú ülés bármilyen étrenden veszélyes az egészségre.És nem mindenki fogyaszthat 30 napig kizárólag folyékony ételt. Ezért a gyakorlatban az ivási étrend rövidebb verzióit alkalmazzák: 14, 7 és 5 nap. Mivel a legaktívabb fogyás pontosan az első időszakban következik be, 5 nap alatt könnyen megszabadulhat 4-5 kg-tól. Tehát mit kell inni:

• A víz minden táplálékrendszer gerincét képezi.
• Zöldség-, hal-, csirke- vagy marhahúslevesek. Önállóan készülnek só hozzáadása nélkül. Ne tegyen paprikát és hagymát az étvágy gerjesztésére.
• Erjesztett tejitalok, legfeljebb 2% zsírtartalommal: kefir, fermentált sült tej, klasszikus joghurt adalékanyagok nélkül, házi gyümölcs és tejkoktélok. A tejet rosszabbul szívja fel a szervezet, mint az erjesztett tejtermékeket, ezért nem szabad rá támaszkodni.
• Cukormentes fekete, zöld, gyümölcs- és gyógyteák. Válasszon kiváló minőségű főzött terméket.
• Kompótok és zselék, amelyeket bogyókkal és gyümölcsökkel főznek, de hozzáadott cukor nélkül. Annak érdekében, hogy az étrend könnyebben elviselhető legyen, zselével készíthet zselét.
• Gyümölcs- és zöldséglé. Válasszon házi készítésű gyümölcsleveket, és ne tartósítószeres dobozos ételeket. By the way, néhány szélsőséges ember, annak érdekében, hogy sürgősen lefogyjon 5 kg-ot, kizárólag gyümölcslékre szervez ivási étrendet. Sok fogyást garantál, és sokkal nehezebben tolerálható. Ha ezt a lehetőséget választja, győződjön meg arról, hogy Ön nem allergiás.

Egyböjt

Öt napig egymás után csak egy terméket kell használnia, először kettőt vagy hármat kombinálhat.

Ne feledje, hogy egy ilyen kirakodás után még egy hétig jobb, ha nem eszik lisztet, zsíros és sós ételeket. Ellenkező esetben az összes font az első két napban visszatér hozzád.

Az Apple kirakása

Az alma valóban sokoldalú termék. Nincsenek benne hasznos receptek. Gyorsan almájához válassz érett, de ne túlérett gyümölcsöt. A gyümölcs ne legyen túl édes. Válasszon helyi eredetű almát, mivel a messziről hozott alma viaszos, hogy a bőr fényes és színű legyen.

• Naponta legalább másfél kilogramm almát kell elfogyasztani. A lényeg már nincs.
• Az étkezésnek napi 3-4 alkalommal kell lennie. Néhány órával lefekvés előtt ehet almát utoljára.

• Az étrendbe az alma mellett további 100 gramm fehérjét ajánlott adni: főtt csirke, alacsony zsírtartalmú túró, hal vagy tojás. Ez segít abban, hogy ne ártson testének.

Próbáljon rögtönözni: sütni süt a gyümölcsöket, kettős kazánban főzni, pépesíteni. Tartózkodnia kell a gáztartalmú italoktól, valamint a szokásos csésze kávétól reggel és délben a teától. A víz a legjobb barátod.

Böjt az uborkán

Ha nyár van, és kissé frusztrált a megjelenése, akkor ez a fajta kirakodás pontosan az, amire szüksége van. Észre fogja venni nemcsak a felesleges kilók eltűnését, hanem az általános közérzet javulását is a víz-só egyensúly megújulásának köszönhetően.

• Ossza el ételeit a szent ötös számmal. Készítsen salátát durvára vágott uborkából, fűszerezze gyógynövényekkel és lenmagolajjal. Megengedheti magának, hogy naponta kétszer egy főtt tojást fogyasszon.
• Ez az opció egy kicsit könnyebb. A főétel uborkasaláta, de tejfölös öntettel. Ebédre megengedhet magának egy szelet fekete kenyeret. Háromszor egyenletesen ossza el ételeit, az első étkezés 12 órakor. Este egy zöld alma megengedett.

Túrókorlát

A túró változatlan összetevője annak a személynek, aki elindult az egészséges életmód útján. Minimum kalóriát és maximum fehérjét tartalmaz. Hogyan lehet "megfeszíteni" a túró pocakját 5 nap alatt?

• A reggelinek, ebédnek és vacsorának teljes egészében túrót kell tartalmaznia. Legfeljebb 1 kilogramm terméket fogyasszon naponta. Három óránként próbálja felosztani a 200 grammos étkezéseket. Így naponta ötször étkezik.
• Kombinálja az alacsony zsírtartalmú túrót és a búzakorpát. Ossza el napját 4 adagra, 100 gramm túróra. Két teáskanál korpát áztasson forralt vízbe, majd engedje le. A tálalást kevés mézzel édesítheti.
• A kefir és a túró is tökéletesen össze van kapcsolva. Étkezés naponta 5-ször. Minden étkezésnek tartalmaznia kell 130 gramm túrót és egy pohár kefirt.

Levesek

Hagymaleves: Ez egy nagyon egyszerű recept, csak hagymát és gyógynövényeket tartalmaz.

Az ötlet az, hogy a zöldségfélék negatív kalóriákat tartalmaznak.

A test több energiát fordít ezen elemek lebontására, mint amennyit önmaguk alkotnak. Ehetsz, amennyit csak szeretsz.

Kombinálja a levest egy szelet rozskenyérrel vagy korpával. Tehát 5 kilogramm garantáltan eltűnik 5 nap alatt.

Zsírégető leves

Szüksége lesz: fehérkáposztára, 6 hagymára, pár paradicsomra, pár zöldpaprikára, egy csomó zellerre és petrezselyemre. Az összes zöldséget apróra vágjuk, tíz percig forraljuk. Ez már nem lehetséges, mivel a hasznos mikroelemek elvesznek. Ha úgy tetszik, adhat hozzá egy húsleveskockát.

Mivel a leves meglehetősen eredeti ízű, jobb külön menüt készíteni:

• Első nap:leves, barna rizs és gyümölcs desszertként: bogyók, alma, körte.
• Második nap:leves és párolt vagy főtt zöldség. Tartózkodjon a sótól és a fűszerektől.
• Harmadik nap:leves, friss zöldségek, gyümölcsök.
• Negyedik nap:leves, zöldségfélék, sült gyümölcsök.
• 5. nap:leves, sovány hús, friss paradicsom.

A test kirakásához havonta egyszer rendezhet magának ilyen étrendet. Fontos megjegyezni, hogy egy ilyen étrend teljesen kizárja az alkoholos italok, fehér kenyér, édességek és szóda használatát.

Hajdina monotáplálkozás

A hajdina súlycsökkentő népszerűségét bármely terméknél nehéz felülmúlni. Öt napon belül különleges módon kell főznie a kását. Öntsön egy pohár hajdinát éjszakára két pohár forralt vízzel.

A hajdina zabkása ajánlott szószok, fűszerek és fűszerek nélkül.

Naponta körülbelül egy liter kefirt vagy zöld teát is ihat. Gyümölcsök megengedettek.

Kalóriaszámlálás

A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt. Ha arról álmodozik, hogy nagyon gyorsan lefogy, akkor a kalóriák számát jelentősen csökkenteni kell. Ebben az esetben legfeljebb 400-500 kcal-t kell megennie naponta. Próbálja meg elérni ezt a mennyiséget a "megfelelő" ételek használatával. Például 100 g chips kalóriatartalma meghaladja az 500 kcal-t. És ugyanennyi párolt csirkemellnél valamivel több, mint 100 kcal.

Az egyes termékek és a készételek kalóriatartalma megtekinthető a csomagoláson vagy az interneten. De ne feledje, hogy a termék 100 g kalóriatartalmát általában feltüntetik, ezért konyhai mérleggel és számológéppel kell felvérteznie magát. Itt van egy minta menü a napra, amely lehetővé teszi, hogy tartsa be a megadott kalóriaszámot:

• reggeli: egy kis szelet gabonakenyér, 70-80 g alacsony zsírtartalmú túró gyógynövényekkel, egy csésze fekete kávé cukor nélkül;
• ebéd: 100 g csirke filé, köret fél kaliforniai paprika és fél friss uborka;
• Snack lehetőségek: kivi, közepesen zöld alma vagy egy marék mandula
• vacsora: egy pohár zsírmentes kefir.

Ajánlott és káros termékek: általános lista

A következő termékek hasznosak:

• sovány hús, hal fajtái;
• keményítő nélküli zöldségek, gyümölcsök és bogyók;
• tejtermékek;
• zabpehely, hajdina;
• tojás;
• olívaolaj;
• teljes kiőrlésű lisztből készült termékek.

A kitiltottak közé tartozik:

• zsíros húskészítmények;
• nagy tartalmú pékárukglükóz, glutén;
• pálma, vaj;
• félkész termékek és konzervek;
• cukrász termékek;
• füstölt húsok, savanyúságok.

Fontos betartani a diétás ételek elkészítésének helyes módszereit - sütés, forralás, gőzös főzés.

5 napos diétás ajánlott ételek

Böjt

A böjt napjainkban egyre népszerűbb. Sőt, nemcsak a fogyás, hanem az egészség javítása miatt is éheznek. A böjt az ételek teljes elutasítását jelenti, csak tiszta vizet inni lehet. Az első napon beöntés ajánlott. Ha fáradtnak érzi magát, de nem akarja megállítani a folyamatot, igyon egy pohár vizet egy teáskanál mézzel.

5 "éhes" napig körülbelül 4-7 kg-ot fogsz fogyni. A fogyásnak ezt a módját csak akkor szabad megválasztani, ha legalább néhány nap áll rendelkezésére a test előkészítésére - az áttérés a könnyebb ételekre. Száraz böjt is van, amelynek során nemcsak az ételt zárják ki, hanem a vizet is. De ez a lehetőség csak képzett emberek számára áll rendelkezésre.

Hogyan kell megfelelően felkészülni a diétára?

Az étrend megváltoztatása előtt előkészítő szakaszra van szükség. Az étrend éles korlátozása gyakran érzelmi stresszhez, fizikai összeomláshoz vezet.

Minden diéta előtt előkészítő szakaszra van szükség.

Az előkészítő rendszer a várható táplálkozási korlátozások típusától függ:

• amikor állítólag teljesen kizárja a szokásos összetevőket, akkor ezt simán el kell hoznia a testnek;
• az új termékek bevezetése összefügg az allergiás tesztekkel;
• Bármilyen korlátozás bevezetése esetén az emésztőrendszer előzetes megtisztítására van szükség.

Az előkészítő tevékenységek fő pontja az optimális étrendtípus megválasztása, figyelembe véve az egyéni jellemzőket és preferenciákat.

Hogyan lehet gyorsítani a fogyást?

Minél alacsonyabb a kezdeti súly, annál nehezebb leadni. Ezek a technikák a választott étrenddel kombinálva segítenek elérni célodat.

1. Ha korábban sportoltál, ne hagyd abba az edzést. Ha minden fizikai aktivitás a megállásig tartó túrázásra korlátozódott, a szigorú diéta nem a legjobb alkalom a "sportkarrier" megkezdésére. De megengedheti magának a napi tornát és a túrázást legalább 2 órán keresztül.
2. Napi csomagolás. Alkalmazzon anticellulit krémet a problémás helyeken (comb, fenék, has), csomagoljon fóliával és tegyen meleg ruhát. Töltsön el így 1-1, 5 órát, ezalatt hula karikával edzhet, vagy futópadon járhat.
3. Minden este fogyasszon el egy karcsúsító fürdőt. A meleg vízhez tengeri sót, citrusolajokat, hárslevest adhat. Ahhoz, hogy a bőre drámai fogyás után feszes és feszes maradjon, használjon hetente párszor bozótot.

Gyors fogyás: minden előny és hátrány

A szépneműek szinte minden képviselője életében legalább egyszer találkozott olyan helyzettel, amikor a lehető leghamarabb le kell fogynia. És akkor felmerül előttünk a kérdés: hogyan lehet gyorsan fogyni otthon?

A korlátozott időkereten belül a teljes mennyiség az étrendtől függ. A napi rutin kiigazításának és a fizikai aktivitás növekedésének egyszerűen nem lesz ideje ilyen rövid idő alatt dolgozni.

Ha arra kíváncsi, hogyan lehet 10 kg-ot nagyon gyorsan lefogyni, olyan étrendet kell választania, amely a legmegfelelőbb. Sőt, hatékonyságának nemcsak a testtömeg-károsodás nélkül kell leadnia a kilogrammokat, hanem az eredmény fenntartása is.

Az eredményesség három módszerrel érhető el:

1. mono étrend használata;
2. az ételtől származó kalória éles csökkenése;
3. az általános anyagcsere korrekciója.

Kezdetben téves az a feltételezés, hogy a monoton, sovány étrend a siker kulcsa a kilók fogyásában. Végül is az 5 nap meglehetősen hosszú időszak egy korlátozott étrend esetében, ami növeli a bontás valószínűségét.

A korai idõk aktív fogyása a lelassulás kockázatával jár, mivel az agy stresszes rezsimet kapcsolhat be a test számára, és tabut vethet ki a tárolt energia fogyasztására. Ez a fogyás kudarcává válhat, ráadásul a rossz egészségi állapot és a lebontás.

Ezért, még akkor is, ha elegendő motivációja van a gyors fogyáshoz, próbálja felmérni mind az akaraterő lehetőségeit, mind a testet fenyegető kockázatokat.

A népszerű gyors fogyókúrás étrend jó előrelépés a további fogyáshoz, de ne feledje, hogy minden extrém diéta elősegíti a leadott kilók gyors visszatérését. Ebben a tekintetben nagyon fontos az ilyen étrend elhagyása után a jövőben ellenőrizni az étrendet, áttérni a kiegyensúlyozott étrendre.

Ellenjavallatok

Annak érdekében, hogy ne legyünk a test ellensége a szépségre törekedve, minden ellenjavallatot figyelembe kell venni.

A "Blitz-diétákat" nem engedhetik meg maguknak a gyomorfekély, a cukorbetegség, a gyomorhurut és a hasnyálmirigy-gyulladás. A szív és az erek betegségei szintén akadályozzák a gyors fogyást. Érdemes lemondani arról is, hogyan lehet 5 nap alatt lefogyni 5 kg-ot azok számára, akiknek teljes és kiegyensúlyozott étrendre van szükségük egészségügyi okokból. Ezek terhes nők és szoptató anyák, valamint a betegség után felépülő emberek.

Ha gyakran depressziós állapotba kerül, akkor jobb visszautasítani a szigorú étrendi korlátozásokat is.

Fontos tudni

Minden expressz étrend megterheli a testet, különösen, ha korábban nem gyakorolt szigorú korlátozásokon alapuló fogyókúrás rendszereket. Miután visszatér a szokásos étrendhez, a test megpróbálja pótolni a veszteséget, ami gyors súlygyarapodáshoz vezet. Ha azt szeretné, hogy az eredmény ne egy hétig, hanem sokkal tovább tartson, ügyeljen a diéta zökkenőmentes kilépésére.

A merev energiarendszer tartós betartása komoly problémákhoz vezethet. Ezért az ilyen diétákat csak kivételes esetekben szabad igénybe venni, például amikor fontos eseményre kell felkészülni, amelyig csak néhány nap van hátra. Végül ne felejtse el hallgatni a testét. Ha közben megfigyeli a közérzet jelentős romlását, akkor jobb, ha abbahagyja az étrendet.

Lehetséges-e 5 nap alatt lefogyni

Az ötnapos diéták lehetővé teszik a nők és a férfiak számára, hogy otthon lefogyjanak a túlsúlytól, de a test előzetes előkészítését és azt követő konszolidációt igényelnek. A kirakodás előtt el kell kezdenie több friss zöldség és gyümölcs fogyasztását, korlátoznia kell a gyors szénhidrátok (bolti édességek) fogyasztását, az étrend alapjának fehérjetartalmú ételeknek, valamint egészséges zsíroknak és komplex szénhidrátoknak kell lenniük.

A fogyás érdekében kezdjen el több folyadékot fogyasztani - testsúlykilogrammonként körülbelül 40–45 ml, ez segít eltávolítani a méreganyagokat, az elhalt zsírsejteket: így felkészíti a testet a rendkívüli kirakodásra. Fogyasszon egészséges étrendet a diéta után. ebben az időszakban a test elkezdi tárolni a tápanyagokat. A túlzott kalória súlygyarapodáshoz vezethet, amelyet a jövőben rendkívül nehéz lesz elveszíteni.